قائمة بأهم 10 بروتينات وفيتامينات للشعر

نستعرض لكم قائمة بأهم 10 بروتينات وفيتامينات للشعر حيث تعد العناية بالشعر أحد أهم الأمور التي يجب على كل سيدة الانتباه لها للحصول على مظهر أنيق ومميز، إنها بسيطة وسهلة للغاية عندما يتم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

إذا كنتِ تعانين من مشاكل متعددة في شعرك بسبب تساقطه فقط تابعي مقالنا حتى تتعرفي على مجموعة كبيرة من البروتينات والفيتامينات التي تساعد على حل كافة مشاكل الشعر، حيث ينظر العديد من الأشخاص لمظهر شعرك كعلامة على الصحة والجمال.

إنه مثل باقي أجزاء جسمك يحتاج إلى مجموعة متنوعة ومختلفة من المواد والعناصر الغذائية للحصول على أفضل نتائج ممكنة.

أهم 10 بروتينات وفيتامينات للشعر

للحصول على شعر صحي وجميل يتمتع باللمعان يجب عليك تناول بعض الأغذية الصحية عن طريق اتباع نظام غذائي يشمل كافة العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الشعر ونموه بشكل أسرع وأفضل.

لذلك سوف نتعرف من خلال مقالنا على كافة المعلومات والتفاصيل حول أهم وأبرز البروتينات والفيتامينات المفيدة للشعر. كما سنتعرف على العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة وجمال الشعر.

أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

هناك عدد كبير من البروتينات والفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر وتطويله وتكثيفه بشكل فعال وسريع، تعرف عليها في السطور التالية:

أولًا: فيتامين أ

كل أعضاء وخلايا جسم الإنسان تحتاج إلى فيتامين أ لأنه يساعد على النمو بشكل أفضل. بما في ذلك الشعر حيث يعمل الفيتامين على نمو الشعر و يحفز الغدد الجليدية على إفراز مواد دهنية تسمى الزهم.

لذلك يجب تناول العديد من الأطعمة الغنية بهذا النوع من الفيتامينات. لأن فقره قد يؤدي إلى تساقط الشعر وظهور بعض المشاكل في فروة الرأس. وإليكم أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ في النقاط التالية:

  • أولًا البطاطا، أو السبانخ والجزر إنها غنية بالفيتامينات خاصة فيتامين أ.
  • قرع العسل يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ.
  • كذلك يمكنكم تناول كافة مشتقات الألبان لما فيها من فوائد متعددة وفيتامينات وبروتينات، مثل الحليب والبيض والزبادي.

ثانيًا: فيتامين ب

يعد فيتامين ب من أفضل بروتينات وفيتامينات للشعر والأكثر شهرة. حيث يسمى البيوتين عادة ما يرتبط نقص البيوتين من الجسم بفقدان وتساقط الشعر، حيث يعتبر البديل الأمثل لعلاج فقدان وتساقط الشعر.

بالإضافة إلى أن هذا النوع من الفيتامينات متواجد بكثرة في أغلب الأطعمة الغذائية، إنه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء المحملة بالأكسجين والعناصر المفيدة و المغذية لفروة الرأس وبصيلات الشعر.

تعرف على أهم وأبرز الأطعمة المتواجد بها فيتامين بكثرة من خلال النقاط التالية:

  • اللحوم بجميع أنواعها غنية بكميات كبيرة من فيتامين ب.
  • بالإضافة إلى الأسماك وجميع أنواع المأكولات البحرية، إنها اختيار مثالي للحصول على فيتامين ب.
  • كذلك كافة الخضراوات الورقية الخضراء يجب تناولها بكثرة لما فيها من فوائد وعناصر غذائية مفيدة للشعر وصحة الإنسان بالكامل.
  • كما تتميز الأغذية الحيوانية بأنها الوحيدة التي تحتوي على نوع نادر من فيتامين ب.

ثالثًا: فيتامين د

فيتامين د يعتبر من أهم وأفضل 10 بروتينات وفيتامينات للشعر حيث يرتبط انخفاض معدل فيتامين د في جسم الإنسان بارتفاع خطر الإصابة بفقدان الشعر بالثعلبة. حيث يساعد على تكوين بصيلات جديدة وهي عبارة عن مسام صغيرة متواجدة في فروة الرأس.

وبالتالي فإنها تساعد على نمو الشعر من جديد بشكل صحي وخالي من أي مشاكل، حيث يقوم الجسم بإنتاج كميات كبيرة من فيتامين د عن طريق الاتصال المباشر لأشعة الشمس.

أهم الأطعمة والعناصر الغذائية المثالية لفيتامين د، تعرف عليها من خلال النقاط التالية:

  • أنواع محددة من الفطر تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.
  • بالإضافة إلى جميع أنواع الأسماك الدهنية يمكنك تناولها للحصول على هذا النوع من الفيتامينات.
  • كذلك إمكانية تناول أنواع محددة من الخضراوات والفواكه مثل البرتقال والعنب والفراولة.

إقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د النفسية

أهمية البروتينات للشعر

الشعر يحتاج إلى كميات كبيرة من البروتينات لأنه يساعد على نمو خلايا الشعر بشكل أفضل وأسرع، بالإضافة إلى أنه يعمل على تطويله وتكثيفه بطريقة مثالية.

لذلك يجب على السيدة تناول العديد من العناصر الغذائية الطبيعية التي تتمتع بالبروتينات والفيتامينات، حيث يؤدي نقص البروتين إلى تقليل معدل نمو الشعر مما يؤدي إلى فقدانه تمامًا.

أفضل فيتامين لتطويل الشعر

سوف نستعرض لكم من خلال النقاط التالية قائمة بأهم 10 بروتينات وفيتامينات للشعر:

  • فيتامين ه إنه أحد أبرز وأهم الفيتامينات الهامة للشعر حيث يساعد على تحفيز تدفق الدم في فروة الرأس. بالإضافة إلى تعزيز صحة الشعر والرأس، وهو متواجد في اللوز والسبانخ.
  • بالإضافة إلى فيتامين د إنه مثالي للحصول على شعر بصحة أفضل حيث يساعد على تكوين بصيلات جديدة في فروة الرأس. وبالتالي يؤدي إلى تطويله وتكثيفه، متواجد في الأسماك الدهنية.
  • فيتامين ج هو من أهم الفيتامينات التي لها دور كبير في صحة الإنسان بالكامل خاصة الشعر، حيث يعمل على نموه وتطويله ومنع تساقطه تمامًا، وهو متواجد في الفراولة والجوافة.
  • كذلك فيتامين ب وهو الأكثر شهرة لأنه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء الغنية بالعناصر الضرورية للشعر والفروة. وبالتالي تعزيز نمو الشعر، أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب هي الحبوب الكاملة.
  • فيتامين أ من أكثر الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان، حيث يساعد على تقليل تساقط الشعر ويقلل من معدل فقدانه، البطاطا والقرع تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ.
  • بالإضافة إلى الحديد الذي يعتبر واحدًا من أهم بروتينات وفيتامينات للشعر حيث يساعد على تدفق خلايا الدم .وبالتالي يحمل كميات مناسبة من الأكسجين لجميع أنحاء جسم الإنسان، وهو متواجد في السبانخ والعدس.
  • وكذلك الزنك له دور كبير وأساسي في نمو الشعر من جديد. حيث يساهم في إصلاح كافة مشاكل الشعر، متواجد في لحم البقر وجنين القمح.
  • البروتينات التي تساعد على نمو الشعر من جديد.
  • فيتامين سي الذي يلعب دورًا هامًا في إنتاج الكولاجين والذي يمنع ظهور الشيب المبكر ويقلل من جفاف الشعر.
  • كذلك فيتامين إي إنه بمثابة مضاد طبيعي للأكسدة يصلح جميع الأنسجة التالفة، إنه مهم وضروري للغاية لنمو الشعر بشكل سعي وسليم.

اترك رد