كل ما تريد معرفته عن فوائد فيتامين ج

فوائد فيتامين ج : يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات المهمة للقيام بكثير من الوظائف الحيوية في جسم الانسان ويحتوي على الكثير من الخصائص التي تكون مضادة لعملية الأكسدة التي تقوم بحماية الجسم.

كما أن فوائد فيتامين ج عديدة ومبهرة حيث يمكن أن يحصل الشخص على فيتامين ج من تناول الخضروات والفواكه بالأخص الفواكه الحمضية.

وهناك فئات معينة يجب أن يحرصوا على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج ومن هذه الحالات من يكونوا مصابين بنوع معين من السرطان، أو من لديهم مشاكل في جهازهم الهضمي.

وفي هذه المقالة سوف نوضح لكم أهم فوائد فيتامين ج وأهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتحصل على فيتامين ج كما سيتم التوضيح لك نسبة جرعة كل شخص لهذا الفيتامين.

فوائد فيتامين ج

هناك الكثير من الفوائد تحدث لجسم الإنسان عند تناوله كمية مناسبة من فيتامين ج ومن هذه الفوائد:

يقوم بتقوية المناعة

ف يعتبر فيتامين ج له فوائد عديدة وذات فعالية كبيرة حيث إنه يحمى الإنسان من تعرضه لأي من نزلات البرد الشديدة وعند إصابته بنزلات برد يعمل على تخفيفها.

ولكن يتوقف هذا على حسب الجرعة التي يجب أن تكون مناسبة للعلاج والتخفيف من نزلات البرد.

كما إنه يعزز ويقوي جهاز المناعة عند الشخص ويساعده على إنتاج ونمو كرات الدم البيضاء وهذا يساعد كثيراً في شفاء وعلاج الشخص من أي مرض فيروسي يصاب به.

تناول الجرعة المناسبة من فيتامين ج يؤدي ذلك لتسريع عملية شفاء الشخص من أي مرض فيروسي أو نزلات البرد وتكون فعاليته كبيرة.

يعمل على تحسين الحالة النفسية

يعمل فيتامين ج على تصنع النواقل العصبية التي تكون مهمتها تحسين الحالة النفسية للشخص التي تكون ضرورية لكفاءة عمل الدماغ.

ف أثبتت الكثير من الدراسات أن من فوائد فيتامين ج إنه يحسن الحالة النفسية للشخص ويقلل عنده الهرمون الخاص بالقلق والتوتر.

خفض نسبة الكوليسترول

يعتبر من أهم فوائد فيتامين ج إنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول التي يكون ضار على صحة الشخص وتعرضه عن أي دهون ثلاثية خطرة للجسم.

فهو يحمي الشخص من أن يصاب بأي مشاكل في القلب.

يساعد على تعزيز صحة العيون

يعتبر فيتامين ج له دور كبير ومهم في منع حدوث أي تطور للتنكس البقعي فهو اضطراب في العين يصاب به عادة كبار السن ويؤدي لفقدان بصرهم.

يقوم بحماية القلب وجهاز الدوران

يحتوي فيتامين ج على خصائص عديدة تكون مضادة لعملية الأكسدة حيث تقوم بحماية كل الأوعية الدموية من تعرضها لأي تلف ينتج من الجذور الحرة.

ويساعد في التقليل من عوامل خطر أي أمراض أو مشاكل تحدث في القلب، فيحدث صعوبة في تعرض الشخص لهذا المرض.

يقوم بحماية الجسم من سموم البيئة

لأن فيتامين ج يحتوي على الكثير من المضادات لعملية الأكسدة فهذا ساعد على التقليل من أي ضرر ناتج عن مجموعة بها الكثير من السموم البيئية مثل البنزين أو النيكوتين، الإشعاعات وايضاً المبيدات الحشرية.

كما إنه يساعد على خفض الأثار الضارة الناتجة من التدخين أو الكحوليات.

الوقاية من نقص الحديد

يعمل فيتامين ج على امتصاص الحديد من النظام الغذائي وبالأخص من المصادر النباتية. وهذا يكون مهم بشكل كبير للأشخاص النباتية الذين يقومون بإتباع نظام غذائي معين خالي من أي مصادر حيوانية لعنصر الحديد مثل اللحوم.

كما إنه يعمل على وقاية الشخص من تعرضه لفقر في الدم ويساعد في علاج المصابين بفقر في الدم.

يعمل على إنتاج الكولاجين

يقوم فيتامين ج بالتحفيز لإنتاج الكولاجين حيث إنه لديه دور مهم كبير في صحة النسيج الضام. مثل الأوعية الدموية والأوتار وايضاً الجلد.

ولذلك فأن فيتامين ج له أهمية كبيرة وضروري لالتئام معظم الجروح ويجب أن يحرص المريض استخدامه قبل وبعد عملية الجراحة.

يعمل على تقليل مستوى حمض اليوريك

يعد فيتامين ج من الفيتامينات التي تعمل على تقليل وخفض نسبة مستوى حمض اليوريك في دم الانسان.

وذلك يساعد كثيراً في وقاية الشخص من إصابته بمرض النقرس.

من أين نحصل على فيتامين ج؟

يجب أن يحصل الشخص على كمية مناسبة من فيتامين ج .ولكي يتم الحصول عليه بكمية مناسبة يجب تناول بعض الأطعمة منها:

  • تناول الفلفل الرومي.
  • يجب أن يحرص الشخص على تناول الحمضيات.
  • تناول البطاطا.
  • ايضاً تناول المانجا والكيوي.
  • تناول الطماطم.
  • يجب تناول الجوافة.
  • ايضا خضار البروكلي يحتوي على نسبة معقولة من فيتامين ج.

الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين ج بناء على الفئة العمرية

تختلف جرعة فيتامين ج من شخص إلى أخر وعلى حسب عمر كل شخص ومن هذه الجرعات:

  • الأطفال من سن سنة إلى 3 سنوات يجب تناول جرعة مقدراها 15ملي جرام خلال اليوم.
  • بالنسبة للأطفال من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات يتم تناول جرعة مقدارها 25ملي جرام في اليوم.
  • الأطفال من سن 9سنوات إلى 13 سنة يتم تناول جرعة مقدارها 45ملي جرام يومياً.
  • عند النساء يتم تناول جرعة مقدارها 75ملي جرام في اليوم.
  • الرجال فيجب تناول جرعة مقدارها 90ملي جرام طوال اليوم.
  • بالنسبة للحوامل التي يكونوا تحت سن ال18 يتم تناول جرعة مقدارها 115ملي جرام خلال اليوم.
  • أما الحوامل التي يكونوا فوق سن ال19 يجب تناول جرعة مقدارها 120ملي جرام يومياً.

اترك رد