أهم فوائد فيتامين د لصحة الانسان

إن فوائد فيتامين د كثيرة للغاية فهي تساعد بشكل كبير في نمو الجسم وتكوين العظام وهو مهم لصحة الفرد مهما كان عمره إذا كان طفلًا صغيرًا أو إذا كان شيخًا كبيرًا ونقصه يسبب العديد من المشكلات للجسم، وقد يسبب العديد من الأمراض لذلك سنتحدث من خلال مقالنا هذا عن أهم فوائد فيتامين د وما هي أهم مصادره وما هي أعراض نقصه في الجسم.

فوائد فيتامين د

  • يساعد فيتامين د إلى حد كبير في الحفاظ على صحة العظام وذلك لأنه يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم والفسفور مما يجعله ينعكس بشكل كبير على صحة العظام ويساعد في تحسين صحة الأسنان والحفاظ عليها من التسوس لذا فإن نقص فيتامين د يعمل على حدوث العديد من المشكلات في صحة العظام
  • كما يعمل فيتامين د على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويحسن من وظائف الرئة.
  • كذلك  يساعد فيتامين د على تحسين صحة جهاز المناعة لدى الإنسان
  • كما يعمل على زيادة فرص الحمل بعد الإخصاب لدى السيدات الاتي يرغبن في الإنجاب
  • كما يعمل على رفع هرمون التستوستيرون لدى الرجال ويساعد على التحسين من جودة السائل المنوي لدى الرجل، ويزيد من خصوبته
  • أيضًا يساهم بشكل كبير في العلاج من الأمراض التي تتعلق بالعظام مثل الكساح أو آلام العظام
  • كما يعمل بشكل كبير على التخفيف من أعراض ما قبل الحيض

مصادر فيتامين د

  • يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. فهي تعتبر أهم مصدر لفيتامين د، وعدم التعرض لها بشكل مستمر يعمل على نقص فيتامين د بالجسم
  • من أهم المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على فيتامين د هي الأسماك الدهنية مثل التونة، والجمبري والسلمون. حيث أن السلمون يحتوي كل مائة جرام منه على حوالي 562 وحدة من فيتامين د.
  • من المصادر المهمة لفيتامين د ايضًا هو عصير البرتقال حيث يحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال على 100 وحدة من فيتامين D.
  • كما أن الفطر أيضًا من مصادر فيتامين د لكن إذا تم زراعته في ظروف محددة أي تحت أشعة الشمس فوق البنفسجية
  • كما أن صفار البيض أيضًا يحتوي على فيتامين د بمقدار 37 وحدة
  • كذلك تعتبر الكبدة من أهم مصادر فيتامين د حيث أن كبد البقر المطهو يحتوي على 50 وحدة من فيتامين د
  • الحليب أيضًا يعمل بشكل كبير على مد الجسم فيتامينD  وخصوصًا حليب الصويا فهو مصدر لفيتامين د جيد.
  • زيت كبد الحوت يعتبر هذا الزيت مصدرًا مهمًا لفيتامين د حيث أن معلقة واحدة فقط منه تحتوي على 1300 وحدة من فيتامين د
  • الحبوب الكاملة كذلك يوجد  بعض الأنواع منها منخفضة السعرات الحرارية تمد الجسم بشكل كبير بفيتامين د وهي تعلم على مد الجسم بصحته من فيتامين د.
  • يمكن تناول هذه الحبوب مع الحليب لجعل الجسم يحصل على الكالسيوم الكافي لتكوين العضلات.

إقرأ أيضاً: ما هو نقص فيتامين B12

الجرعة اليومية من فيتامين د بناء على الفئة العمرية

قد يتساءل البعض حول الجرعة اليومية من فيتامين د بناء على الفئة العمرية لمعرفة ما هي الجرعة المطلوبة بالتحديد حتى لا يقعون في خطأ الإكثار من الجرعة وهذا ما سنطرحه من خلال السطور الآتية:

  • الرضيع قبل سن سنة، يحتاج لـ 10 micrograms من فيتامين D
  • الأطفال من سن 1 إلى 13 سنة، سواء كان الطفل ذكر أو أنثى يحتاج لـ 15 micrograms من فيتامينD
  • الشباب من سن 14 إلى 18، يحتاجون إلى فيتامين د بمقدار  600 جرام للفرد الواحد أي 15 micrograms.
  • الأفراد من سن 19 إلى 50 يحتاجون إلى فيتامين  د للرجال والنساء بمقدار 15 ميكروغرام، وأيضاً نفس الجرعة بالنسبة إلى المرأة الحامل، والمرأة المرضعة.
  • أما من  سن 51 إلى 70 يحتاجون إلى 15 micrograms
  • بالنسبة للأفراد من هم فوق الـ 70 فيحتاج إلى 20 micrograms. 

أعراض نقص فيتامين D في الجسم

يوجد العديد من الأمراض النفسية والجسدية التي قد تتعلق بنقص فيتامين د من الجسم. والجدير بالذكر أن هذه الأعراض لا تجزم بنقص فيتامين د فقد يكون سببها مشكلة أخرى ولكن إذا تواجد أكثر من عرض لديك فهذا يعد مؤشر واضحًا على نقص فيتامين D ومن أهم تلك الأعراض:

  • الكساح ولين العظام من الأمراض الشائعة التي تصيب الأطفال وهو مؤشر واضح على نقص فيتامين د.حيث تم ملاحظة العلاقة بين فيتامين د والكساح والتشوهات العظمية عند الأطفال في نهاية القرن الـ 19. وعندما تم مد الأطفال المصابون بمشاكل في العظام بعد إجراء تجارب في القرم الماضي في الثلاثينيات أعطت نتائج ممتازة في تحسن هؤلاء الأطفال.
  • من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د أيضًا كثرة الالتهابات الفيروسية، الشعور بالتوعك، ووجود آلام أسفل الظهر. 
  • كما يتسبب نقص فيتامين د في صعوبة التئام الجروح بشكل كبير.
  • كما قد ينتج من نقص فيتامين د تساقط في الشعر
  • وكذلك وجود مزاج سيء، وألم في عضلات الجسم
  • وكذلك يتسبب فيتامين د في نقص المناعة إلى حد كبير.
  • وقد ينتج عن النقص الحاد مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

وقد يصاب بعض النساء بسرطان الثدي، والرجال بسرطان البروستاتا وهو من الأمراض الخطيرة للغاية التي يتسبب بها نقص فيتامين د الحاد.

لذلك بعد التعرف على مدى أهمية فيتامين د للجسم ومدى خطورة نقصه علينا أن نهتم بشكل كبير بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين D من أجل المحافظة على الصحة الجسدية وعدم الإصابة بالأمراض.

اترك رد