ما هي نسبة فيتامين د 3 الطبيعية في الجسم

إن نسبة فيتامين د 3 الطبيعية في الجسم يجب أن تكون معقولة فلا يمكن الاستغناء عنه في الجسم. وعند نقص تلك النسبة سوف يتسبب في العديد من الأضرار والأمراض مثل عدم امتصاص الأملاح والمعادن التي يحتاج إليها الجسم وكذلك التعرض للإصابة بالسرطانات. وأيضًا تعرض جهاز المناعة الخاص بك إلى ضعف ويصبح الجسم عرضة للأمراض. ويمكنك الحصول على فيتامين د 3 من العديد من المصادر. ومن خلال مقالنا هذا سوف نتعرف على نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم وما هي أهميته للجسم وما هي أهم المصادر التي يمكنك الحصول من خلالها على فيتامين د.

تحديد نسبة فيتامين د 3 الطبيعية

للقيام بالتعرف على نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم عليك القيام بعمل فحص مستوى هيدروكسي فيتامين د. وهو سيقوم بتحديد نسبة فيتامين د 3 الطبيعية في الجسم حيث يتم قياس فيتامين د بوحدة النانو لكل ملي لتر

حيث أن النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم تتراوح  بين مستوى عشرون نانوغرام لكل مليلتر إلى خمسون نانوغرام لكل مل وبذلك يكون الشخص لديه مستوى صحي من الفيتامين، أما من يجدون مستوى فحص فيتامين د في الجسم أقل من 12 نانوغرام لكل مل يشير إلى نقص فيتامين د

فحص مستوى 25- هيدروكسي فيتامين د

إن تحليل فحص مستوى 25 هيدروكسي لفيتامين من الأمور المهمة حين يكون مستوى الكالسيوم منخفض في الجسم، أو أن يكون الشخص يعاني من وجع في العظام

ومن المعروف ان أكثر ما يلجأون لهذا التحليل هم كبار السن أو الذين يعانون من لين في العظام

أو الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس سوف يتسبب لهم الأمر في نقص فيتامين د

كما يمكن طلب الأختبار من الأشخاص الذين لديهم بشرة سمراء داكنة فهم الأكثر عرضة لفقد فيتامين د

إن من يعانون من نقص مستوى 25 هيدروكسي أي نقص فيتامين د في الدم اللازم لتلبية احتياجات الجسم والعظام

كما أن فيتامين د ضروري للجسم والكبد

كما يوجد بعض الدراسات التي أثبتت أن نقص فيتامين د يتسبب في الإصابة ببعض السرطانات مثل سرطان الثدي للنساء

وكذلك سرطان البروستاتا للرجال

كذلك فهو يكون خطر على صحة القلب والأوعية الدموية والإصابة بالأمراض المناعية

كما أن المستوى المرتفع من 25 هيدروكسي في الغالب يكون ناتج عن نتاول مكملات بشكل زائد

أهمية فيتامين د3 للصحة

إن فيتامين د يفيد صحة الإنسان بشكل كبير حيث أنه يقوي العظام ويجعلها تقوم بامتصاص الكالسيوم اللازم للوقاية من هشاشة العظام

كما أن فيتامين د من الفيتامينات الضرورية،  والهامة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري وذلك لأن فيتامين د يساعد في تحفيز البنكرياس لمد الجسم بالإنسولين اللازم للوقاية من مرض السكري ولزيادة المناعة

كما تعمل نسبة فيتامين د 3 الطبيعية في الجسم على عدم الإصابة بالإنفلونزا بشكل متكرر خصوصًا في فصل الشتاء

حيث وجدت بعض الأبحاث تشير إلى أن حصول طفلك على 1200 وحدة من فيتامين د بشكل يومي يقلل بشكل كبير من الإصابة بنزلات البرد في فصل الشتاء.

كما أن فيتامين د يفيد صحة الأطفال والرضع بشكل كبير ويمنع من إصابتهم بالأمراض التنفسية مثل الربو

ويمنع كذلك من إصابتهم بالأكزيما

كما أن فيتامين د ضروري للحوامل فهو يحميهم من الإصابة بتسمم الحمل، كما يحميهم كذلك من  الإصابة بسكر الحمل ويحافظ على صحة الجنين أيضًا.

إقرأ أيضاً: فوائد فيتامين سي للبشرة

مصادر فيتامين د 3

يمكنك الحصول على نسبة فيتامين د 3 الطبيعية في الجسم من العديد من المصادر الطبيعية مثل:

  • من أهم الأشياء التي يمكنك الحصول من خلالها على فيتامين د هي الشمس عليك
    أن تعرض جسمك بشكل يومي لأشعة الشمس من أجل الاستفادة بنسبة فيتامين د طبيعية.
  • عصير البرتقال من أفضل مصادر فيتامين د حيث يمكنك تناوله على الفطور بشكل يومي. وسيمدك بفيتامين د المناسب لجسمك فالكوب الواحد من عصير البرتقال يحتوي على 100 وحدة دولية من فيتامين د 3
  • الفطر أيضًا من الأطعمة المهمة التي تمد فيتامين د ولكن إذا تم زراعته في ظروف محددة وتحت أشعة الشمس
  • صفار البيض كذلك يحتوي على نسبة وفير من فيتامين د الصحي للجسم حيث  تحتوي الواحدة من صفار البيض على 37 وحدة دولية
  • كما تعد الأسماك الدهنية من أهم المصادر التي يمكنك من خلالها أن تحصل على فيتامين د مثل السلمون والتونة. وذلك لأن السلمون يحتوي على 562 وحدة دولية لفيتامين د لكل 100 جرام منه.
  • كبدة البقر من المصادر المهمة للجسم بشكل كبير. حيث يحتوي ال200 جرام من كبد البقر 50 وحدة دولية لفيتامين د الضروري للجسم
  • الحليب ومشتقاته أيضًا يساعد بشكل كبير على مد الجسم بفيتامين دال وبشكل خاص حليب الصويا
  • كما أن زيت كبد الحوت يعد مصدر مصدرًا جيدًا لفيتامين د. حيث أن معلقة واحدة فقط منه تحتوي على 1300 وحدة دولية من فيتامين D
  • أيضًا الحبوب الكاملة تمد الجسم بفيتامين د اللازم حيث يوجد  بعض الأنواع منها منخفضة السعرات الحرارية مثل حبوب الشوفان تمد الجسم بشكل كبير بفيتامين د يمكنك أن تتناول تلك الحبوب مع حليب الصويا لجعل الجسم يحصل على الكالسيوم الكافي لتكوين العظام، وفيتامين د الذي يعمل على امتصاص الكالسيوم اللازم للعظام
  • كما يمكنك في حالة النقص الشديد لفيتامين د أن تتناول الأقراص التي تساعدك على الحصول على النسبة الطبيعية

لذلك ننصحك بعدم الإهمال إذا شعرت في أي وقت بأعراض نقص فيتامين د. لأن نقصه سوف يتسبب لك في العديد من الأمراض

اترك رد